Okej, a powiedzcie mi tak zbaczając z tematu na na rozgrzewkę na początek treningu bieg na bieżni powiedzmy 10-15 min jest ok ? Jak rozgrzewka przez treningiem np nóg brzucha czy pleców.
Pokaż tą dietę od dietetyka z ciekawości. Daruj sobie programy typu a6w, absy itp. bo szkoda na nie czasu, brzuch budujesz ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad czy mc. Ty nie masz z czego redukować więc interwały moim zdaniem są zbędne. Najpierw zbuduj te mięśnie brzucha to będą widoczne.
[...] górny jednorącz 3x12 4. Wyciąg poziomy jednorącz łokcie blisko tułowia 3x12 5. Biceps hantlami siedząco 3x10 6. Biceps wyciąg dolny 2x12 7. Rumuński martwy ciąg 4x8 Łydek i brzucha nie umiejscowiłem w planie. Łydki robię w przerwach miedzy seriami w dowolnym ćwiczeniu 2/3 razy w tygodniu tak samo brzuch po jednym cwiczeniu 2/3 razy w tygodniu. [...]
[...] nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym urozmaiceniem. To tylko sugestie bo plan jest bardzo [...]
Witaj! jezeli masz 20% tkanki tluszczowej to jeszcze kawal drogi przed Toba, aby mozna bylo stwierdzic, ze dół brzucha, czy klatka słabo schodzi z fatem. przy około 12% byc moze taki problem wystapi. Jednak na tym etapie jeszcze sie tym nie przejmuj, bo sporo fatu masz do zrzucenia z siebie. Co wiecej, warto sobie redukcje podzielic na minimum 2 [...]
[...] można powtarzać kilka razy w czasie jednej sesji. W ciągu tygodnia można spróbować wykonać około 3 sesji. W czasie ich wykonywania odczuwać powinniśmy efekt palenia mięśni brzucha. Wraz z praktyką będziemy czuli nasze mięśnie coraz bardziej, a efekt zassania będzie coraz lepszy. Bez wątpienia ważna jest tutaj cierpliwości czas, a nasz mięsień [...]
[...] pracę (kopalnia),więc też zapotrzebowanie jest dość spore. Dzięki za poradę co do planu. Nad unoszeniem bokiem się zastanawiałem, ale dałem do push, żeby w jednym dniu przećwiczyć barki. Choć jeszcze myślę czy nie dołożyć face pulla w drugim dniu treningowym? Co do treningu brzucha to zapomniałem dodać że ćwiczę go osobno w domu (plank/się plank)
[...] Jak już zadbasz o prawidłowy jadłospis, to powinnaś się zająć treningiem. Robienie brzuszków nie oznacza, że redukujesz tłuszcz z tej właśnie części ciała, same mięśnie brzucha nie palą dużo kalorii. Powinnaś zacząć treningi na siłowni, najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, bo one palą najwięcej kalorii. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to [...]
A co chcesz tym osiągnąć? Moim zdaniem głupota, idz na silke, ogarnij diete, aero, hiit i nie bedziesz musial sie meczyc z jakims wciaganiem brzucha przez caly dzien...
[...] ćwiczenia push w postaci przysiadu i hip thrust. Jak na zaawansowanego to plan jest mocno średni, masz źle dobrane ćwiczenia, plan mało różnorodny, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia, nie trenujesz łydek. Sporo w tym planie treningowy trzeba poprawić ewentualnie możesz skorzystać z gotowca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 [...]
[...] posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o wysokim IG, a węglowodanów złożonych o wysokim IG. [...]
Przez tydzień nie jadłam odżywki białkowej. Dzisiaj pierwszy raz po przerwie do owsianki dodałam 15g izolatu z Olimpa i było w porządku, brzucha nie miałam wzdętego. Bardzo się cieszę, bo szczerze mówiąc lubię owsianki z białkiem i brakowało mi tego :-) Zastanawiam się, jak zareaguje na izolaty z AllNutrition/Sfd - będę testować, czy po nich [...]
Nie ma sensu robienie brzucha codziennie. Ja robię brzuch raz w tyg. z prostej przyczyny, to przecież mięsień który bierze udział w większości ćwiczeń złożonych wykonując pracę izometryczną. To tak jak byśmy robili trening prostowników grzbietu dwa razy albo 5 razy w tyg. to po prostu bez sensu. W moim osobisty przekonaniu najlepiej trenować [...]
[...] który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej jakości i nie odczuwasz po tych dużych posiłkach jakiś dolegliwości w postaci zmęczenia czy bólów brzucha to myślę że nie ma żadnego problemu :) Jeżeli chodzi o białko to też mam taki problem, że przy takiej ilości kcal białko samo się nabija choćby niewiadomo co się [...]
[...] np. w wyniku lepszej wrażliwości insulinowej. Im wyżej, tym niestety doprowadzimy do większego otłuszczenia naszego ciała. W Twoim przypadku wydaje się, że masz około 16%, więc warto redukować, do momentu odsłonięcia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12% tkanki tłuszczowej. /SFD/2018/3/27/e487e27f498a48189cad89106c4bbcf0.jpg
[...] po prostu płaski brzuch na ten moment . Obowiązkowo trening siłowy oparty na głównych ćwiczeniach wielostawowych ponieważ już przy ich wykonywaniu mocno angażujemy mięsnie brzucha wiec możesz tez nigdy stricte ćwiczeń na brzuch nie wykonywać a i tak zbudujesz ładny kaloryfer . Warto w pierwszej kolejności skupić się nad wzmocnieniem mięśni [...]
[...] bardziej rzeczowy i na podstawie oceny sylwetki wybrać odpowiedni cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z deficytem kalorycznym na początek będzie idealnym rozwiązaniem. Wykonajmy jeden mikrocykl treningowy [...]
[...] w bardzo dobrym stopniu. W innym przypadku może się zdarzyć tak, że po pewnym okresie treningów zacznie nam dokuczać ból. Na cyklu redukcyjnym nie musimy katować mięśni brzucha liczy się całość treningu i diety, które mają doprowadzić do deficytu kalorycznego. Ćwiczenia takie jak plank wyglądają z pozoru łatwo, ale jeśli nie jesteśmy w [...]
Serio az tak zle? Bo chcialem jeszcze z 2 moze 3kg zjechac w dol bo ten kawalek brzucha mnie irytuje strasznie. Wiem, ze to pewnie dlatego, ze byly dni, ze nie dalem rady trzymac kalorii.. Ale skoro juz tak wiekszosc mowi to jeszcze tydzien max dwa i wskakuje na zero a pozniej nadwyzke i zaczynam "budowe" ;) dzieki za rady i spostrzezenia jak [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
